如何預防乳房下垂

養生之道網導讀：由于受到重力、年齡增加等因素的影響，很多女性都會出現乳房下垂的情況，這會影響外在的美觀和女性朋友的心理健康。那么如何預防乳房下垂呢？我們一起來學習一下。

1、按摩乳房

經常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰臥位用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運用相同的方法推托右側乳房。

2、防止乳房被撞擊、擠壓

乳房是女人身上最需要精心呵護的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。

3、注意睡眠姿勢

睡眠姿勢對乳房也有影響，睡覺的時候不要趴著睡，這樣會擠壓到乳房，最好是仰面或是側身睡。

4、多食富含蛋白質的食物

脂肪、膠原蛋白是乳房的重要成分，在日常飲食中要多吃優質蛋白含量高的食物，脂肪也要適度補充一些，這樣才能給乳房補充足夠的養分，維持激素水平。

5、選擇合適的內衣

穿戴合適的內衣有助乳房塑形，對預防乳房下垂也有很好的幫助。在挑選內衣時要注意內衣尺寸，避免選擇過緊或尺寸太小的內衣。對于出現輕微乳房下垂的女性來說，可以選擇垂直的內衣帶來提高胸線，預防下垂進一步發展。

6、避免熱水刺激

如果用熱水刺激乳房，有可能會導致乳房下垂，因為熱水可能燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用�？捎脟婎^從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

7、注意適量運動

運動有助緩解胸部下垂的情況，尤其是胸大的女性更應運動。胸部較大的人肩背部容易堆積脂肪，顯得“虎背熊腰”,甚至胸部過于大的女性還會出現背痛困擾，不得不做縮胸手術。因此，進行肩背部及胸部的訓練很重要，能緩解肌肉疼痛，還能一定程度上減少胸下垂的情況。