夏季晚餐吃什么減肥

文章目錄

一、夏季晚餐吃什么減肥

1. 夏季晚餐吃什么減肥

2. 減肥吃什么水果好

3. 減肥不能吃的水果

二、減肥能吃什么肉

三、常見的減肥誤區

夏季晚餐吃什么減肥

1、夏季晚餐吃什么減肥

1.1、水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個

因為是水煮的,所以不會含有很多的高熱量。玉米清甜可口,富含維生素,是常見的健康減肥食物,雞蛋可以增加營養,不會讓你因為減肥而身體虛弱。

1.2、芝麻萵筍雞肉

同樣的道理,不能沾太多油,所以繼續水煮,萵筍切片,雞肉切丁,下水煮熟,加適量的鹽,油,辣椒拌均勻,最好撒上芝麻,香噴噴的減肥餐就做好了。萵筍有很強的清腸作用,對瘦小腹最有效果。

2、減肥吃什么水果好

2.1、香蕉

相信大家都知道吃香蕉最能起到瘦身的效果了吧,香蕉中含有豐富的食物纖維,維他命和鈣質等,對排除腸道垃圾有很好的效果,能夠搶好肌肉,利尿。對皮膚干燥的人和容易便秘的人來說,不僅可以瘦身還有美容的效果,而且香蕉睡前吃還有助眠的功效,對失眠人士也是很好的。

2.2、西瓜

大家一到了夏天都喜歡吃西瓜,其實西瓜也是很好的瘦身水果,洗過里面具有利尿的元素,可以讓肥胖的人把過多的鹽分隨著尿液排出,對于肌肉松垮的人很有效果。

2.3、奇異果

奇異果也是獼猴桃也是很好的減肥水果,奇異果里面有很高的維生素C ,其中的食物纖維也很多,可以吸收身體里多余的水分使其膨脹增添飽腹感,這些水果纖維還能分解脂肪酸,避免過多的脂肪堆積,達到減肥的效果。

3、減肥不能吃的水果

3.1、減肥不能吃柿子

柿子含有大量的果膠和一些可溶性收斂劑成分,這些物質在飯后有利于消化和吸收,但是如果是空腹吃的話,那么會導致胃部出現大量的胃酸,這就對人體很有害了,會導致人感到惡心、胃疼、胃穿孔等。

3.2、減肥不能吃荔枝

荔枝被稱為水果之王,在古時候就有大量的文人歌頌它,因為它是高貴的象征。但是荔枝是不能吃多的,吃多了的話,會導致上火,而除了上火,它對減肥的人也會造成傷害,荔枝的含糖量極高,減肥人士吃了它會刺激到胃粘膜,如果嚴重的話,還可能導致昏厥。

減肥能吃什么肉

1、牛肉。

在減肥的時候,我們可以吃一些牛肉,因為牛肉的營養價值非常高,牛肉的營養價值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

2、兔肉。

兔肉當中含有的蛋白質非常多,含有的脂肪非常少,適合減肥的人吃,兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每百克兔肉中含蛋白質21.5克,含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。

常見的減肥誤區

1、吃的越少瘦的越快

不少人都認為,只要減少了進食量,身體就沒有辦法攝取足夠的熱量,只能夠消耗身體里邊原有的熱量,這樣就可以達到減肥的效果了。其實不然,如果吃的過少的話,會導致身體里邊的電解質失衡,從而使人出現水腫,這在外人看來,會覺得身體變得更胖了。另外一個方面,即使是通過節食的方法達到了減肥的目的。也有很大的可能會反彈。

2、運動量越大瘦的越快

運動是減肥的最佳方式,但并不是說運動的時候強度越大效果就越好。因為如果運動量過大的話,就會導致體內消耗過多的熱量,人會不自覺的吃下去更多的食物,也是沒有用處的,這是人的本能之一,是沒有辦法避免的。所以運動的時候要學會控制強度。