夏季跑步如何避免中暑

文章目錄

一、夏季跑步如何避免中暑

二、夏季發生中暑怎么辦

三、中暑后吃什么食物

夏季跑步如何避免中暑

1、夏季跑步如何避免中暑

1.1、保證睡眠充足。由于夏天日長夜短,且氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,更容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松,既有利于跑步健身,也是預防中暑的重要措施。

1.2、避免在夏天最熱的時候運動,早晚運動較適宜。炎熱的夏天,戶外跑步一定要注意時間,不要在太陽最烈、日照最強的正午鍛煉。

1.3、跑步前一定要記著帶瓶水,皮膚上灑些水有助于蒸發散熱。

1.4、如果一定要在太陽下跑步,記得帶遮陽帽和墨鏡,這對于預防日射病很重要,穿淺色、透氣、寬松的速干面料服裝。

1.5、注意身體的反應,尤其是出汗狀況,如果出現頭暈、惡心或者疲勞的時候,就要趕緊停止運動并尋求幫助。

2、夏季跑步避免中暑要穿著合適

穿透氣性、吸濕性較好的跑步服裝。即使不出汗也要補水,長時間運動后,補水的同時還要補鹽;潮濕悶熱的天氣要格外注意給身體降溫。

在這里,還要提醒那些穿著不透氣的衣服捂汗減肥的跑友,不管是妹子還是男士,都是不正確的。如果在這么熱的高溫天氣下,還捂著汗跑步,你很容易脫水,那時就離中暑不遠了。

3、夏季跑步避免中暑要正確補水

經口補水。這個相信大家都會,就是喝嘛!但是需要注意的是:千萬不要等到口干舌燥的時候才進行補水,這個時候其實已經進入了脫水狀態。你應該在跑步中盡早一些對身體進行補水。經皮膚補水:簡單來說,這種方法就是將水到在身體上,讓皮膚直接吸收水分并直接降低皮膚表面的溫度。另外,在高溫天氣下跑步,最好是放慢速度或選擇溫度不那么高的早晨或者晚上跑。

夏季發生中暑怎么辦

1、立即將患者移到通風、陰涼、干燥的地方,如走廊、樹陰下休息。

2、讓病人仰臥,解開衣扣,脫去或松開患者的衣服。如果衣服已經被汗水濕透,應更換干凈的衣服,同時打開電扇或空調,以盡快散熱,并補充含鹽的清涼飲料或注射葡萄糖生理鹽水。

3、盡快用物理方法降溫,使體溫下降到38℃以下。

4、如果患者意識清醒,或者經過降溫處理后意識清醒,可以給患者服用綠豆湯、淡鹽水等解暑食物或飲料;還可以服用藿香正氣水等解暑藥物;昏迷者可針刺人中、十宣穴等人體穴位。嚴重患者,須迅速送醫院進行處理。臨床上中醫刮痧,拔罐和“抓筋”往往起到立竿見影的效果。

中暑后吃什么食物

1、中暑后多吃些解暑粥類。

中暑后多吃粥類食品,是我國傳統的保健方法,對于身體大有好處。用于防暑的粥品有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。也可用中藥決明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖適量煮成粥,作為夏秋季的清涼飲料。另外，用白心番薯、芥菜適量加入粳米中煮成粥食用,有解暑發汗的作用。

2、中暑后多喝些清熱解暑湯。

中暑后,人出汗比較多,體液損耗比較大,這時多喝湯既能及時補充水分,又有利于消化吸收。喝湯最好綠豆類湯,綠豆性涼,具有清熱解暑的功效。綠豆還可以和薄荷做成綠豆湯,與南瓜一起做成綠豆南瓜湯,和米仁一起做成綠豆米仁湯,和金銀花一起做成綠豆銀花湯。