健身可以吃水果嗎

水果是我們補充營養的好來源,但對于很多正在堅持健身的朋友來說,還是會擔心吃水果后會影響到健身的效果。那么健身可以吃水果嗎?一起來了解一下吧!

不管你是否在健身,適當多吃水果都是非常好的健康飲食習慣,可以給我們補充多種維生素和礦物質。當然如果你在健身期間,適當多吃水果會讓你的健身效果變得更好。

香蕉中含有豐富的抗性淀粉,抗性淀粉是指在體內消化緩慢,可維持血糖平衡,減少饑餓感的淀粉,在性質上有點類似水溶性纖維素,有一定的瘦身效果。一般存在于某些天然食品中,如玉米、馬鈴薯、大米等,而香蕉中恰巧富含抗性淀粉。運動過程中會瘋狂出汗,非常容易丟失鈉、鉀等電解質,造成肌肉的收縮能力下降而導致疲勞。香蕉中富含電解質,健身后吃香蕉可以很好地緩解疲勞。

菠蘿中含有比較豐富的果酸能幫助身體恢復,緩解健身后導致的肌肉疲勞,再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛煉引發的炎癥或水腫現象。

蘋果中含有豐富的維生素能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素,而且蘋果能提供多酚類可以起到增強肌肉力量的作用。

牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對于健身增肌的人群來說是幫助肌肉增長的很好的水果。

訓練后攝入少量的蛋白質,有助于修復受損的肌肉,減輕肌肉的疼痛感,能幫助那些碳水化合物攝入量不足的運動員補充糖原儲備。

對一個體重150磅的人來說,要想在訓練后迅速恢復,推薦的碳水化合物攝入量是,每隔兩小時,攝入相當于300千卡熱量的碳水化合物,持續4～6個小時。

理想的蛋白質攝入量是在訓練結束之后,立即攝入15～30克(甚至可以在訓練期間就攝入蛋白質)。具體來說,就是每磅體重攝入0.5克碳水化合物,以及0.1～0.2克蛋白質。