健身一次練多久最好

我們常常會見到一些健身的愛好者待在健身房里,一泡就是三兩個小時,以為每天練的時間越久,進步就越快,其實并不是這樣。那么健身一次練多久最好呢?

健身時間并不是多多益善,而且作為健身新手建議一周的訓練次數不要超過三次,每次鍛煉的時間不要超過2小時,像一般下了班再去健身房鍛煉的,時間就應該控制在一個半小時以內,有氧時間半個小時左右,力量訓練半小時到五十分鐘左右,其他時間用來熱身和放松,這才算的上一個完整的訓練。

增肌不是減脂,兩者的概念是不一樣的。減脂是需要大量的時間來積累消耗熱量的,減脂的多少是按照運動強度和運動時間來算的,如果說強度一定的話,那么有氧運動時間越長,燃燒的脂肪就會越多。

增肌卻不是這樣的,我們的肌肉是刺激生產的,不是靠時間磨煉出來的,肌纖維的數量是通過訓練的刺激生長的,還有肌肉的橫切面積都是通過不斷的重組增大的,不是你運動時間越長,肌肉就會生長的越快的。

那么我們增肌的時候做運動,應該保持多久的運動時間呢?訓練時間應該保持“一堂課原則”,一堂課的時長就是45分鐘,這個時間是比較可靠地,最多不要超過60分鐘。如果你這45分鐘都是認真訓練的話,那么這就足夠了,多練也對你沒有什么效果了。

其實訓練多了人會有一種抵抗的情緒的,就算你每天都強迫自己去練,到最后由于你的心理反應會直接給你最大的身體反應,這個是不可控的。我們之所以要在一周中去休息1到2天,其中原因還是很多的,一方面可以讓我們全身上下的肌肉都得到很好的恢復。

另一方面,也可以讓我們的精神狀態和身體狀態得到一個暫時的調整,然后讓我們去進行接下來的訓練時,會更加的有精神,從而讓我們更好的去進行接下來的增肌訓練。