晚上健身前吃什么好

健身的時候吃的東西是非常影響健身效果的,所以大家在健身的時候最好吃一些脂肪含量不是很高的東西,這樣才能提升效果。那么晚上健身前吃什么好呢?

如果我們在健身的時候,盡量選擇一些低脂肪的東西,不過也不是完全避開脂肪類的東西。最好就是以碳水主食為主,然后加上富含蛋白質的食物,加上一些果蔬。碳水主食其實還是有很多的,比如說低熱量的五谷雜糧,玉米,紅薯全麥面包這些都是可以選擇的。

蛋白質的話,可以選擇一些雞胸肉和瘦肉,或者是在雞蛋,豆類,奶制品里面選擇也是很好的。雞脯肉是雞的身上較大的二塊肉。肉質地鮮嫩,味道美味,營養豐富,能滋補養生養生保健。雞脯肉蛋白質含量較高,且易被身體消化吸收入運用,有提高精力,健壯人體的功效,含有對身體成長發育有關鍵功效的不飽和脂肪酸類,是我們中國人平衡膳食中人體脂肪和不飽和脂肪酸的關鍵來源于之一。

水果和蔬菜基本上都是低熱量的,大家可以多吃一些香蕉，香蕉是天然的“能量棒”!健身前吃一條香蕉有助于維持運動中的鉀離子濃度,健身前30分鐘吃個香蕉,可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質!水果加上蛋白飲料,可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉,蛋白奶昔里面富含豐富的碳水化合物和蛋白質,更重要的是他們都容易被人體吸收,水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收,之后所含的蛋白質更能修復訓練后的肌肉損傷!

大家一定要明白健身并不是要求我們遠離脂肪,而是可以選擇一些比較優質的脂肪去吃,這樣也是有利于身體健康的,不過如果大家能夠把有益的脂肪放在早餐午餐中吃是比較好的,晚餐的時候還是少吃一些脂肪量比較高的東西。至于優質的脂肪有哪些,其實就像橄欖油,菜籽油和堅果這些都是可以滿足的。