健身吃什么長肌肉

都說健身不能光靠鍛煉,飲食營養也是非常重要的。因此如果大家想練就更具有美感的肌肉,在日常就要注重補充營養了,那么,健身吃什么長肌肉好呢?

1、雞蛋

肌肉纖維就是由蛋白質主要構成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。而雞蛋是蛋白質食物中排在前面的,其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的,且比較容易被吸收分解為氨基酸,作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等,都是能起到幫助肌肉生長的作用的。

2、瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

3、橄欖油

研究表明:橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睪酮水平,還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗,幫助身體進入促進生長的狀態。

4、紫菜

紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂,鎂在增肌運動中扮演著十分重要的角色。

5、牡蠣

牡蠣也是“制造”肌肉的食物之一。

6、蛋白粉

同樣是說幾種常見的,蛋白粉對于健身的人已經不陌生了,說它屬于補劑一類略顯不妥,它更像是營養飲料,食用方便是它最大的一個優勢。

7、膳食纖維與碳水化合物

想要快速的長肌肉,營養均衡才是關鍵,單憑蛋白質的力量還是不夠的,膳食纖維,維生素與碳水化合物一樣都不能少,對應的食物是各種新鮮的蔬菜水果,如果是在增肌減脂期間,建議食用的碳水化合物多為薯類,像土豆紅薯等。