老年人該如何鍛煉肩關節

對于老年人來說最重要的就是健康了,而健身運動對老年健康是有幫助的。但是如果老年人不經�；顒�,是會導致肩周軟組織慢性勞損或病變的,那么,老年人該如何鍛煉肩關節呢?

1、門框牽拉法

老年人站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反復數次,幅度由小到大。

2、拉繩法

把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門上,繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過,雙手抓緊繩子兩端的拉手。逐漸加力,帶動患肢活動,每日拉動50-100次,并逐漸增加次數。

3、上提下吊法

在門框上或樹枝上設置垂巾,緊套手腕,患肢盡量高抬,然后做下蹲動作。次數、強度應該量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

4、擦背法

取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢背于背后,雙手抓緊毛巾的兩端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反復拉動如擦背狀,次數不限。

5、摘星換斗

右足在前,左足在后成丁字步,兩膝伸直,左手握拳,屈左肘,將左拳置于腰后,右手高舉過頭,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目視右掌心。然后右手置于腰后,左手高舉過頭,左右來回練習。

6、爬墻法

雙手交替上舉呈爬墻狀,也可以站在墻壁面前,進行爬墻練習,手指沿墻緩緩向上爬動,使雙側上肢盡量高舉,達到最大限度時,在墻上作一記號,然后再徐徐向下返回原處。

7、多畫圈法

可以前后、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心,用臂的甩動帶動肩關節活動,先做順時針、再逆時針進行,幅度由小到大,動作緩慢輕柔。