三伏天養生要注意什么

文章目錄

一、三伏天養生要注意什么

二、三伏天養生小常識

三、三伏天養生食譜

三伏天養生要注意什么

1、三伏天養生要注意夜臥早起

夏季的特點是晝長夜短,人體也應該適應自然界的規律,晚上稍微晚睡一些,早起又可以早一些。當然,如果覺得睡眠不足,可以選擇在中午的時候午休一會兒。夏季午睡的時間一般以半個小時到一個小時最好。

2、三伏天養生要注意調息靜心

夏季炎熱,人會比較容易燥熱,也比較容易急躁,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調養。夏季要神清氣和,對外界事物要有濃厚興趣,培養樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。

3、三伏天養生要注意食酸補鹽

夏季容易出汗,鹽分也會損失很多。如果心肌缺鹽,搏動就會失常。最好多吃酸味以固表,多吃咸味以補心。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食適合清淡不適合肥甘厚味。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯是消暑的最佳飲品。

4、三伏天養生要注意新鮮干凈

夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜、西紅柿、油桃是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。

5、三伏天養生要注意少開空調

空調可以迅速降溫,但常吹空調會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過程,長期呆在空調房中,人體對溫度的調節能力就會降低,中樞調節能力下降,會引發各種不適。因此,最好少開空調,用風扇代替來降溫。還可以多開窗。

6、三伏天養生要注意“低調”運動

常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球等鍛煉方式要量力而行,最好進行一些“低調”運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現不適。專家推薦了游泳運動,因水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能保持體溫恒定,不易中暑。

三伏天養生小常識

1、熱水泡腳

很多人在進入伏天后,會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽,有時候吃東西也感覺沒有胃口,吃下去難以消化,整天肚子脹脹的。造成這一切的根本原因就是濕邪,而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

2、吃絲瓜

伏天吃絲瓜賽人參,這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙,非常適合伏天食用,解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜,無論是做清湯,還是做排骨、雞湯,都能除油解膩,令人胃口大開。天熱的時候,涼拌絲瓜最好。

3、喝羊肉湯

很多人認為,牛羊肉僅是冬天進補的佳品,在夏天吃容易上火。實際上這種觀點是對牛羊肉滋補性的一個認識誤區。伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯,強身健體,滋陰補氣。因此,也有“伏天一碗羊肉湯,不用神醫開藥方”的說法。此外,夏季吃牛羊肉對補充營養非常必要,吃點性溫和的牛羊肉,不但能夠補充豐富的營養,還能以熱制熱,將冬春之毒與濕氣通過排汗、排毒驅除。

三伏天養生食譜

1、山藥排骨

材料:山藥300克、排骨350克,蔥花少許。

做法:將所有食材洗凈,排骨開水泡洗后祛除腥味及血絲;放適量的水在鍋內燜煮排骨,待水開后,放入切好的山藥;燜煮大概20分鐘后,湯色變白,香味飄散,加入適量的鹽和蔥花即可。

功效:三伏天炎熱濕氣重,人體排汗嚴重,鉀鈣微量元素流失嚴重,容易傷陰耗氣,此時最應該食用補血益氣、滋陰養脾的食物。山藥排骨是極好的滋陰食材,并帶有補鈣之效。

2、三豆湯

材料:綠豆,赤小豆,黑豆,紅糖。

做法:將三豆洗凈,用冷水泡半個小時;三豆放入鍋內,加適量水,小伙燜煮;大概四十分鐘左右后,豆香溢出,豆質變軟后,加入適量的紅糖即可。

功效:三豆湯有解毒敗火、清涼解火之效,是三伏天最佳食譜之一。

3、苦瓜炒蛋

材料:苦瓜一根、雞蛋一顆。

做法:將苦瓜洗凈,切片狀,雞蛋打入碗中,攪拌成蛋花;鍋內放入適量的油翻炒苦瓜,苦瓜由深綠色變為淺綠色、質變變軟時,再加入蛋花;再翻炒兩分鐘加入適量的鹽和味精即可。

功效:夏季吃苦味食物,有清熱祛暑、緩解疲勞之效,幫助人們健康度過夏季。