老年人高血壓如何養生保健

養生之道網導讀：老年人高血壓如何養生保��？老年人高血壓發病率約占老年人的40%~45%,是老年生活的隱形殺手，嚴重影響老年人的健康長壽及生活質量。那么，老年人高血壓如何養生保健呢？下面一起來學習吧。

一、飲食調理：

1、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

2、控制食鹽的攝入。一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下；有急性高血壓病的人，食鹽應嚴格控制在1~2克以下（折合成醬油約5~10m1）。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應在限制之列。

3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。

4、應食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、各種淡水魚（每100g含90~103mg）。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

5、晚餐宜少。老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

6、嚴格控制煙、酒。吸煙有害健康，人們已普遍形成公認�？娠嬀埔廊皇窃S多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓病十分不利，尤其是過量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應嚴格控制煙酒。

三大膳食可治高血壓：

1、海帶玉米須治高血壓

海帶、玉米須。海帶30g洗凈后切成細絲，玉米須略沖后，與海帶絲一同放入砂鍋中，加適量水煮成湯食之。

2、芹菜粥治高血壓

芹菜50g，大米50g。將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥，葉子洗凈煎汁，待粥煮沸后加入即可。

3、梅花粥治高血壓

白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，將白梅花、白菊花沖凈，待粥將熟時加入兩種花稍煮即可。

高血壓患者不僅在飲食上要多注意，日常中，也需要多方面觀察血壓，控制血壓，那么，高血壓患者日常要做哪些保健工作呢？